No 1— Dormez suffisamment

Pour la plupart d’entre nous, il faut compter entre 7 et 9 heures de sommeil pour bien récupérer.

No 2— Dormez avant 23H

Le corps effectue la plus grande partie de sa récupération et de sa guérison entre 23h et 1h du matin. Il est donc essentiel d’être profondément endormi avant 23h.

No 3— Maintenez un rythme du sommeil

Le sommeil fait partie des rythmes de notre corps. Favorisez ces rythmes en allant vous couchez et en vous levant aux mêmes heures chaque jour, même pendant le week-end ou les vacances.

No 4— Dormez dans le noir complet

La lumière, aussi peu intense soit-elle, affecte le rythme circadien et influence la production de mélatonine et de sérotonine, deux neurotransmetteurs impliqués dans le sommeil. Dormez donc dans le noir le plus complet.

No 5— Dormez au naturel

Evitez de dormir dans un environnement rempli d’appareils qui génèrent de l’électricité, même si ceux-ci se trouve de l’autre côté du mur. Débranchez tous les appareils inutiles pendant votre sommeil.

No 6— Evitez la télévision avant de dormir

La télévision stimule certaines parties de notre cerveau et affecte la fonction de la glande pinéale, rendant le sommeil plus difficile.

No 7— « Déballez » vos pensées

Si votre esprit est inondé de pensées ou de choses à faire à l’heure du coucher, le sommeil sera difficile. Utiliser un journal et écrivez ce que vous avez à l’esprit ou ce qui vous angoisse.

No 8— Dormez à l’aise

Maintenez la température de votre chambre entre 16 et 22 degrés. Toute température plus basse ou plus élevée affecte la qualité du sommeil.

No 9— Evitez les stimulants

Evitez la caféine et les autres stimulants avant de dormir. Soyez conscients que de nombreux antidouleurs contiennent de la caféine.

No 10— Prenez un bain chaud

Prenez un bain ou une douche chaude de 30 à 60 minutes avant d’aller vous coucher. Cela vous relaxera.

No 11— Une chambre à coucher sacrée

Ne travaillez pas dans votre lit ou dans votre chambre à coucher, ou vous pourriez avoir des difficultés à séparer boulot et repos.

No 12— Ecoutez de la musique

Ecoutez de la musique relaxante avant d’aller vous coucher.

No 13— Dormez confortablement

Dormez dans un lit confortable. Votre chiropraticien se fera un plaisir de vous conseiller sur les principes fondamentaux à suivre lors du choix d’un coussin et d’un matelas.

No 14— Gérer votre stress

Apprenez à gérer votre stress afin de ne pas ramener avec vous les charges journalières lorsque vous allez vous couchez.

No 15— Faites une activité physique

L’activité physique aide à dissiper le stress et améliore le sommeil. Cependant, comme elle revitalise le corps, évitez de la pratiquer dans les heures qui précèdent le sommeil.

No 16— Créez-vous une routine

Une routine de soirée apprend à votre corps et esprit qu’il est temps de se calmer pour aller dormir. Tamisez la lumière, écouter de la musique douce, faites un exercice de gratitude… le choix est le vôtre, mais maintenez cette routine tous les soirs.

No 17— Mangez juste ce qu’il faut

Evitez de manger trop chargé avant d’aller dormir et évitez la consommation de sucres rapides en soirée, qui peuvent donner lieu à une hypoglycémie réactive dans la nuit qui perturbera le sommeil. Par contre, il peut être utile de consommer des aliments riches en protéines avant d’aller se coucher (par exemple, quelques amandes ou noisettes). Les aliments riches en protéines sont source d’acides aminés qui servent de précurseur aux neurotransmetteurs du sommeil.

No 18— Manger aux mêmes heures

Dormir à des heures régulières n’est qu’un des signaux qui synchronisent nos rythmes internes. Le fait de manger à des heures régulières aide à réguler la mélatonine, la leptine et la ghréline, des hormones qui affectent le cycle du sommeil.

No 19— N’anticipez pas l’heure du lever

Une étude a démontré que le fait d’anticiper l’heure du lever amenait notre corps à déclencher un pic de cortisol (hormone du stress) à l’heure anticipée.

No 20— Simulez la tombée de la nuit

Pendant l’heure qui précède l’heure du coucher, commencez à tamiser progressivement les lumières.