Le mouvement et l’activité physique sont des piliers de notre santé.

Les instances sanitaires recommandent de faire 2h30 d’une activité physique modérée par semaine ou 1h15 d’une activité physique intense.

Malheureusement, une majorité de la population ne suivent pas ces recommandations. Dans des sondages scientifiques, 30% des gens reportent suivre ces recommandations. Mais lorsque les chercheurs équipent ces personnes avec des accéléromètres pour mesurer de manière objective le mouvement, seul 3.5% de la population atteint ces niveaux de recommandations. La majorité des personnes pensent les suivre, mais cela ne se confirme pas dans les faits.

Pour simplifier les choses, je préfère recommander à mes patients de suivre notre « Pyramide du mouvement »:

1-     Sois dynamique : base fondamentale, l’idée est de bouger continuellement, de réduire votre position assise. Multipliez les pauses où vous vous levez, marchez et faites des étirements. Si vous faites 1 heure de sport par jour mais que vous êtes assis tout le reste du temps, vous augmentez vos risques de développer de nombreuses maladies.

2-     Bouge lentement : 2 à 5 heures par semaine, bougez votre corps, sans exagérer, simplement marcher, un peu de bicyclette, vous pouvez avoir une conversation pendant que vous faites cette activité-là. Idéalement si vous pouvez le faire dehors dans un espace vert, c’est parfait !

3-     Lève du lourd : pour tonifier votre musculature, 1 à 3 fois par semaine pendant 10-20 minutes, faites des exercices qui vont activer votre musculature : appuis faciaux, planche ventrale, squats, tractions, etc.

4-     Joue : au moins une fois par semaine, faites une activité, si possible dehors dans un espace vert, où vous jouez en groupe, avec un petit peu de compétitivité : tennis en double, frisbee, danse, etc. Privilégiez l’aspect socialisation de cette activité.

5-     Sprint : tous les 7 à 8 jours, quand vous vous sentez bien, faites une série de sprints en intervalle : courrez à fond pendant 30 secondes, reposez-vous 60 secondes et recommencez 4-5 fois, pour tonifier votre système cardio-vasculaire.